Aerobic-Lexikon
Toning
Ziele sind Kraftausdauertraining und die Kräftigung aller Hauptmuskelgruppen durch gezielte Kräftigungsübungen. Das Toning dauert (abhängig von der Länge der Kursstunde) zwischen 10 und 40 Minuten und wird bei einem Tempo von 110-128 bpm ausgeführt.
Folgende Punkte sind beim Toning zu beachten:
- Empfehlung: Handtuch unterlegen, Matte rollen oder Lendenkissen verwenden.
- Teilnehmer ausrichten / Ziel der Übung erklären.
- Die zu kräftigende Muskelgruppe benennen.
Vorgehensweise bei den Anweisungen:
1. 3–4 Hinweise zur Ausgangsposition geben,
2. Bewegungsidee formulieren,
3. alle weiteren allgemeinen und Technikhinweise während der Übungsausführung
nennen.
- Die Motivation und der Stimmeinsatz sind entscheidende Faktoren.
- Die Musiklautstärke reduzieren, zum klaren Verständnis der Anweisungen.
- Teilnehmer beobachten, Fehler erkennen und korrigieren.
- Bei Übungen in Rückenlage, bei welchen beide Beine vom Boden abgehoben sind, muss der Schwerpunkt zwischen Hüftgelenk und Brustbein sein, um eine verstärkte Lendenlordose zu vermeiden.
- Das Übungstempo langsam und kontrolliert wählen (Teilnehmer beobachten).
- Geführte Bewegungungsausführung.
- Bei den Anweisungen + Korrekturen stets positive Formulierungen verwenden, d.h. die Worte „nicht“, „nie“ vermeiden.
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