Aerobic-Lexikon

Stretching

Ziele sind die Lockerung der meist beanspruchten Muskelgruppen, Erhaltung der Beweglichkeit, Haltungsschulung sowie psychische Regeneration. Die Stretching-Phase dauert zwischen 5 und 15 Minuten und wird bei langsamer Musik (evtl. ganz ohne Takt ausgeführt.

Folgende Punkte sind beim Stretching zu beachten:Folgende Punkte sind beim Stretching zu beachten:

• Aktuelle Sicherheitsrichtlinien
• Es werden in jedem Fall die Muskelgruppen gedehnt, die stark beansprucht wurden
• Im Anschluss an eine Aerobic-Stunde wird ausschließlich statisch gedehnt
• Die Dehnposition mindestens 10 – 30 Sekunden halten
• Dehnungsreiz setzen
• In sitzender Position: Unterstütze die Kippung des Beckens mit Deinen Händen oder einem Sitzkeil
• Hilfsmittel sind als Erleichterung bei gewissen Dehnpositionen zu empfehlen
• Wähle vorwiegend Dehnpositionen in denen eine Entspannung stattfinden kann
• Zusammenstellung der Dehnungsübungen: Wird die Intrascapuläre Muskulatur gedehnt, sollte anschließend immer eine Übung gemacht werden, bei der das Brustbein gehoben und der Brustkasten geöffnet wird
• Beinbeuger-Dehnung sitzend oder liegend. Empfehlung: Mobilisieren (Flex und Point im Wechsel)
• Die Musik ist entspannend und leise, evtl. ohne Takt
• Achte auf eine tiefe, ruhige und regelmäßige Atmung
• Die Teilnehmer sollten den Kurs entspannt und mit normalisierter Pulsfrequenz verlassen
• Bedenke: Die Stunde endet immer im Stehen, d.h. gemeinsames rückenschonendes Aufstehen ist Pflicht

WICHTIG:
In anderen speziellen Kursen, denen u. a. das Ziel der Beweglichkeitsverbesserung
zugrunde liegt, sind andere Positionen oder Übungen erlaubt.
Siehe auch Dehnung.

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