Aerobic-Lexikon

Dehnung

dynamische, statische, aktive, passive Dehnung.
Strecken der Gliedmaßen, Anspannung der Muskeln (allgemein).
Dehnen (Stretching) schafft ein Gefühl für den Körper, erhält bei regelmäßiger Durchführung die Beweglichkeit und hilft beim Cool Down, zu entspannen.
Dynamische Dehnung bezieht sich immer auf den zu dehnenden Muskel und ist ein wiederholtes, geführtes Schieben in der Dehnposition mit kleiner Bewegungsamplitude und weicher Endbewegung. Ausgehend von der Dehnposition wird durch wiederholtes geführtes Schieben die Position so vergrößert, sodass eine Verlängerung des Muskels stattfindet.
Bei der statischen Dehnung wird die Position am Dehnungsendpunkt gehalten. Sie wird meist nach der Belastung durchgeführt. Siehe auch Cool Down.
Beim aktiven Dehnen wird der Gegenmuskel angespannt oder es werden schwingende bzw. federnde Bewegungen nah am Dehungspunkt ausgeführt.
Beim passiven Dehnen wird die zu dehnende Muskulatur langsam an die Dehnungsstellung herangeführt. Die Position wird dann 10 bis 20 Sekunden gehalten.

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